Jaké oblečení si vzít do fitka, když začínáte

Do fitka si vezměte pevné sportovní boty, pohodlné kalhoty nebo legíny, tričko, které odvádí pot, a sportovní podprsenku. Na začátek nepotřebujete drahé značkové oblečení, stačí to, co máte doma a v čem se dobře hýbete. Investujte až ve chvíli, kdy víte, že vás cvičení baví, a začněte botami a podprsenkou.

Boty jsou základ

Obuv ovlivňuje bezpečnost cvičení víc než jakýkoli jiný kus oblečení. Do posilovny a na skupinové lekce potřebujete boty, které drží nohu, mají pevnou patu a neklouzavou podrážku. Sandály, balerínky nebo měkké plátěné tenisky jsou riskantní, noha v nich při výpadu nebo skoku ujede. Na posilování s činkami se hodí boty s plošší a tvrdší podrážkou, která dává stabilitu. Na běžecký pás a aerobní lekce zase boty s tlumením. Mnoho fitek vyžaduje čistou přezůvkovou obuv se světlou podrážkou, která nešpiní podlahu, takže boty, ve kterých chodíte venku, si nechte na cestu. Zeptejte se na pravidla při první návštěvě.

Boty kupujte odpoledne, kdy jsou nohy trochu oteklé.

Sportovní podprsenka není luxus

Při skákání, běhu a dynamickém cvičení se prsa pohybují víc, než si uvědomujeme. Běžná podprsenka je nepodrží, ramínka padají a kostice se zařezávají. Sportovní podprsenka se vybírá podle intenzity pohybu: lehká opora stačí na jógu a pilates, střední na posilování, silná na běh a skoky. Měla by pevně sedět pod prsy, ale nebránit v dýchání.

Co na sebe

Tričko nebo tílko z funkčního materiálu odvádí pot a rychle schne. Bavlněné tričko pot nasákne a zůstane vlhké a těžké, na začátek ale stačí, pokud se hodně nepotíte. Na spodní díl se hodí legíny, sportovní šortky nebo volnější tepláky. Na jógu a pilates přiléhavější oblečení, ve kterém se nic nepřevrací při předklonu a instruktor vidí, jak držíte tělo. Na rotoped a lekce s hodně pohybu elastické oblečení, které se nezachytí o pedály. Spodní prádlo bez švů, které se nezařezává. Vlasy mějte stažené gumičkou a šperky nechte ve skříňce, prsteny se o činky poškrábou a náušnice mohou zachytit.

Můj tip: Vzala bych si do tašky ještě malý ručník a láhev s vodou. Ručník se ve většině fitek pokládá na stroje a lavice, láhev ušetří cestu k automatu.

Nehroťte to a neutrácejte hned

Nejčastější chyba začátečnic je koupit celou sadu nového oblečení ještě před první lekcí. Po měsíci pak zjistí, že je cvičení nebaví nebo potřebují úplně jiné oblečení, protože přešly z posilovny na jógu. Na první týdny stačí to, co máte doma. Pokud cvičení vydržíte, víte už, co vám chybí, a můžete nakupovat cíleně. Nejdřív boty a podprsenka, protože ovlivňují pohodlí a zdraví. Potom legíny a funkční trička. Drahé značkové oblečení výkon nezlepší.

Co by mělo být v tašce

Pro představu jedna modelová taška na první návštěvu: sportovní boty, legíny, funkční tričko, sportovní podprsenka, ponožky, gumička do vlasů, malý ručník na stroje, velký ručník do sprchy, pantofle do sprchy, láhev s vodou, sprchový gel, deodorant a čisté oblečení na cestu domů. Zámek na skříňku, pokud ho fitko nepůjčuje.

Péče o sportovní oblečení

Sportovní oblečení vyperte co nejdřív po cvičení, nenechávejte ho vlhké v tašce, jinak začne zapáchat. Perte ho naruby, na nižší teplotu a bez aviváže, která ucpává funkční vlákna. Sportovní podprsenky a legíny nesušte v sušičce, elastan by ztratil pružnost.

Časté otázky

Můžu cvičit v běžeckých botách?

Na kardio a skupinové lekce ano. Na posilování s těžšími činkami jsou měkké běžecké boty méně stabilní, protože tlumení pod patou se při dřepu nebo mrtvém tahu prohýbá. Tam se hodí plošší a pevnější podrážka.

Legíny, nebo šortky?

Záleží na tom, co cvičíte a v čem se cítíte dobře. Legíny chrání kůži na lavicích a při cvičení na podložce. Šortky jsou vzdušnější na kardio.

Kolik sad oblečení potřebuji?

Pokud cvičíte třikrát týdně, dvě až tři sady stačí. Jednu nosíte, druhá se pere, třetí je v záloze.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Návody výrobců funkčního oblečení