Jak vybrat oblečení na běhání v zimě, aby nebyla zima ani horko

Jaké oblečení na běhání v zimě? Oblékněte se tak, aby vám bylo na začátku mírně chladno, protože tělo se za několik minut rozehřeje. Často doporučované pravidlo říká, že se mají obléknout takové vrstvy, jako by bylo o pět až deset stupňů tepleji. Základem jsou tři vrstvy: odvádějící, hřejivá a ochranná proti větru. Níže najdete orientační tabulku, rady k doplňkům i situace, kdy raději zůstat doma.

Pravidlo o pocitové teplotě

Při běhu produkuje tělo mnoho tepla. Když se obléknete podle teploty na teploměru, za deset minut vám bude horko. Proto se počítá s pocitem o pár stupňů vyšším.

Vítr zesiluje chlad, takže pocitová teplota je důležitější než naměřená. Při větru volte lehkou bundu nebo vestu. Při bezvětří stačí méně.

Pravidlo je orientační. Každý máme jinou citlivost, tempo i trasu. Vyzkoušejte a upravujte.

Orientační tabulka podle teploty

Hodnoty jsou jen vodítkem, upravte je podle citlivosti a tempa.

Teplota	Vrch	Spodek	Doplňky
kolem 5 °C	triko s dlouhým rukávem	dlouhé legíny	tenká čelenka
kolem 0 °C	funkční triko, lehká bunda	dlouhé legíny	tenká čepice, rukavice
pod -5 °C	tři vrstvy	legíny, větruodolné kalhoty	čepice, nákrčník, rukavice

Pokud pochybujete, vezměte vrstvu navíc, kterou můžete uvázat kolem pasu.

Tři vrstvy a co v nich nosit

První vrstva přiléhá ke kůži a odvádí pot. Hodí se syntetika nebo merino, nikdy bavlna. Mokrá bavlna chladí.

Druhá vrstva hřeje: lehký fleece nebo tenký svetr. Hodí se při nižších teplotách, jinak ji vynechte. Zip u krku umožní větrání.

Třetí vrstva chrání před větrem a deštěm. Lehká membrána nebo větrovka. Mělo by být prodyšné, jinak se zapaříte.

Hlava, ruce a nohy: kde uniká teplo

Ruce a uši chladnou nejdřív. Tenká čepice nebo čelenka stačí, příliš hřejivá čepice způsobí přehřátí. Rukavice mohou být tenké, v mrazu s palčákem.

Nákrčník chrání krk a dýchací cesty před studeným vzduchem. Při velkém mrazu pomůže přes ústa. Dýchání pak není tak bolestivé.

Ponožky volte z merina nebo syntetiky. Boty s větším prostorem pro prsty a podrážkou s protiskluzem. Při náledí zvažte návleky s hroty.

Kdy běhat ano

V suchém chladném počasí, při dobré viditelnosti a bez námrazy je zimní běh příjemný. Pomalejší tempo a delší rozcvičení pomohou tělu. Svítící prvky zvýší bezpečnost.

Za soumraku a po tmě použijte čelovku nebo reflexní prvky. Vyberte osvětlenou trasu. Běžte raději ve skupině.

Pokud trpíte onemocněním dýchacích cest nebo srdce, poraďte se předem s lékařem. Studený vzduch může potíže zhoršit. Příznaky neignorujte.

Kdy raději zůstat doma

Náledí, silný vítr a velmi nízké teploty zvyšují riziko pádu i podchlazení. V takových dnech zvolte běhátko nebo cvičení uvnitř. Zdraví je důležitější než plán.

Při nachlazení s horečkou, bolestí na hrudi nebo závratí neběhejte. Vyléčte se a pomalu se vraťte. Pokud se cítíte špatně během běhu, zastavte a vyhledejte pomoc.

Po běhu se rychle převlékněte do suchého. Mokré oblečení vás ochladí během několika minut. Teplý nápoj a sprcha pomohou zotavení.

Časté otázky

Je lepší běhat v mikině?

Spíše ne, bavlněná mikina nasákne potem a ochladí vás. Zvolte funkční triko a lehkou vrstvu navrch.

Jak předejít zamlžení brýlí?

Nákrčník stahujte pod nos jen částečně a dýchejte do něj opatrně. Antifog sprej nebo upravené brýle pomohou.

Mám zakrývat ústa?

Při velkém mrazu ano, nákrčník ohřeje vzduch. Při mírných teplotách není nutný.

Zdroje

• Český atletický svaz
• Návody výrobců funkčního oblečení